El 50% de las personas que trabajan en oficinas, afirma que trabaja en posturas dolorosas o que le causan fatiga. El fabricante de mobiliario de oficina Ofita ha publicado una sencilla guía, Sentarse Bien, Sentirse Bien, con consejos para adoptar la postura saludable y evitarlos. También nos cuenta cómo debe ser la silla de oficina para evitar problemas de espalda.
7 Requisitos de una silla saludable:
- La silla debe adaptarse a su usuario.
- Respaldo. Espalda correctamente apoyadaProfundidad del asiento.
- La silla debe ser segura.
- La silla debe posibilitar una posición sentada dinámica.
- Brazos regulables.
- El asiento no ha de ser excesivamente blando.
- El tapizado (y otros materiales utilizados en el respaldo como la rejilla) ha de ser transpirable.
Sencillas normas para sentarse y sentirse bien
- Para evitar los inconvenientes del trabajo estático, levántese de vez en cuando para relajarse.
- Es muy recomendable realizar cada 45 minutos micro descansos de 2 minutos, ejecutando ejercicios visuales y de estiramiento antes de que sobrevenga la fatiga. Resultan más eficaces las pausas cortas y frecuentes que las largas y escasas. Siempre que sea posible, deben hacerse lejos de la pantalla y deben permitir relajar la vista, dar algunos pasos, etcétera.
- Cambie de postura de forma consciente frecuentemente durante un periodo de trabajo de varias horas sentado.
- De vez en cuando, estire y doble alternativamente las piernas y trabaje variando la postura del os antebrazos.
- No utilice su silla en la posición que se la entreguen. Aprenda a ajustar la altura del asiento, profundidad…
- Si tiene que leer o escribir sobre la mesa durante mucho tiempo, procure reducir al máximo la flexión del cuerpo.
- Siéntese controladamente, no se desplome. Mientras esté sentado, apóyese con sus brazos en los reposabrazos o en sus muslos, manteniendo su espalda recta y apoyando su columna en el respaldo.
- Para levantarse, apóyese con los brazos en los reposabrazos o en sus muslos, y mantenga la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, no doblada, mientras se incorpora.
- Evite los giros parciales; lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.
- Deje algún elemento fuera de su alcance, para verse obligado a moverse para alcanzarlo cuando lo necesite.
